Guardar datos en el servidor

• Al terminar el entrenamiento o corregir los resultados, no olvides pulsar Guardar.
• El botón Guardar estará desactivado cuando no haya nada que guardar.

Estados del bloque de ejercicio

• Los bloques incompletos se marcan con ⚠️.
• Si el ejercicio se completa pero no se obtiene progreso, el bloque se marca con 🔁.
• Si el ejercicio se completa y se obtiene progreso, el bloque se marca con ✅.
• Se considera que hay progreso cuando el ejercicio se completa, la mejor serie produce un 1RM superior al valor actual y las demás series registradas alcanzan al menos el 80 % del 1RM actual.

Cómo rellenar las series

• El campo obligatorio es «Repeticiones»; en los ejercicios con carga también es obligatorio indicar el «Peso».
• «Cheat» es un campo opcional. Tres repeticiones con técnica imperfecta equivalen a una repetición limpia y pueden ayudar a completar las repeticiones limpias que falten.
• «DS» (drop set o serie descendente) permite contabilizar volumen adicional dentro de una serie:
  • al menos el 70 % de las repeticiones limpias → 1,5 series
  • al menos el 120 % de las repeticiones limpias → 2 series

Botón «OK»

• OK rellena automáticamente todas las series del ejercicio. Úsalo cuando hayas completado el ejercicio exactamente según lo previsto.

Botón «Limpiar»

• Clear restablece todos los campos de las series del ejercicio a 0, como si no se hubieran introducido datos.

Borrador local

• Si aparecen datos locales incorrectos en el entrenamiento, pulsa Restablecer borrador. El borrador local se borrará y se cargará un plan actualizado desde el servidor.