Antrenman tamamlandığında veya sonuçları düzelttikten sonra şu düğmeye basmayı unutmayın: .
Düğme kaydedilecek bir şey yoksa devre dışı olur.
Egzersiz bloğu durumları
Doldurulmamış blok ⚠️ simgesiyle işaretlenir.
Egzersiz tamamen tamamlandıysa ancak ilerleme sağlanmadıysa blok 🔁 ile işaretlenir.
Egzersiz tamamen tamamlandıysa ve ilerleme sağlandıysa blok ✅ ile işaretlenir.
Egzersiz tamamen tamamlandığında, en iyi set mevcut değerden daha yüksek bir 1RM verdiğinde ve diğer doldurulmuş setler mevcut 1RM’nin en az %80’ini verdiğinde ilerleme sağlanmış sayılır.
Set alanlarını doldurma
Zorunlu alan «Tekrar»dır; ağırlıklı egzersizlerde «Ağırlık» da zorunludur.
«Cheat» isteğe bağlı bir alandır. Üç hatalı tekrar bir temiz tekrara eşittir ve eksik temiz tekrarları tamamlamaya yardımcı olabilir.
«DS» (drop set), set içindeki ek hacmi hesaba katmanızı sağlar:
temiz tekrarların en az %70’i → 1,5 set
temiz tekrarların en az %120’si → 2 set
«OK» düğmesi
egzersizin tüm setlerini otomatik olarak doldurur. Egzersiz tam olarak planlandığı şekilde yapıldıysa kullanın.
«Clear» düğmesi
egzersizin tüm set alanlarını, hiç veri girilmemiş gibi 0’a sıfırlar.
Yerel taslak
Antrenmanda uygun olmayan yerel veriler oluştuysa şu düğmeye basın: . Yerel taslak temizlenecek ve sunucudan güncel plan yüklenecektir.
