Введите вес и количество выполненных повторов. Калькулятор покажет примерный одноповторный максимум, чтобы сравнивать тренировки и отслеживать прогресс.
Поправка использует таблицу «повторы ↔ % от 1ПМ»: для силового профиля оценка выше, для выносливого ниже. Поправка не превышает ±5%, а при одном повторе равна нулю.
| Повторы | Вес | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Вес рассчитан обратным ходом по выбранной формуле и профилю. Это ориентир, а не гарантия результата.
Это оценка, а не команда идти проверять максимум на один раз. Техника, усталость и упражнение всё ещё имеют значение.
Расчётный 1ПМ помогает сравнивать подходы с разным весом и количеством повторов. Например, 80×8 и 90×5 можно привести к одной шкале.
Это полезно, когда хочется понимать, действительно ли нагрузка растёт, а не смотреть только на вес на штанге.
Калькулятор дает быструю оценку. В GYM Planner расчетный 1ПМ становится частью дневника и помогает видеть прогресс в динамике:
