Введіть вагу та кількість виконаних повторів. Калькулятор покаже приблизний одноповторний максимум, щоб порівнювати тренування й відстежувати прогрес.
Поправка использует таблицу «повторы ↔ % от 1ПМ»: для силового профиля оценка выше, для выносливого ниже. Поправка не превышает ±5%, а при одном повторе равна нулю.
| Повторы | Вес | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Вес рассчитан обратным ходом по выбранной формуле и профилю. Это ориентир, а не гарантия результата.
Це оцінка, а не заклик перевіряти максимум на один повтор. Техніка, втома та вибір вправи все одно мають значення.
Розрахунковий 1ПМ допомагає порівнювати підходи з різною вагою та кількістю повторів. Наприклад, 80×8 і 90×5 можна привести до однієї шкали.
Це корисно, коли хочеться зрозуміти, чи справді навантаження зростає, а не дивитися лише на вагу на штанзі.
Калькулятор дає швидку оцінку. У GYM Planner розрахунковий 1ПМ стає частиною щоденника та допомагає бачити прогрес у динаміці:
