Увядзіце вагу і колькасць выкананых паўтораў. Калькулятар пакажа прыкладны аднапаўторны максімум, каб параўноўваць трэніроўкі і адсочваць прагрэс.
The adjustment uses a reps-to-%1RM table: the strength profile estimates higher and the endurance profile lower. It is capped at ±5% and does not alter a single rep.
| Reps | Weight | % of 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Weights are calculated backwards from the selected formula and profile. They are estimates, not guaranteed results.
Гэта ацэнка, а не заклік правяраць максімум на адзін паўтор. Тэхніка, стомленасць і выбар практыкавання ўсё роўна маюць значэнне.
Разліковы 1ПМ дапамагае параўноўваць падыходы з рознай вагой і колькасцю паўтораў. Напрыклад, 80×8 і 90×5 можна прывесці да адной шкалы.
Гэта карысна, калі хочацца зразумець, ці сапраўды нагрузка расце, а не глядзець толькі на вагу штангі.
Калькулятар дае хуткую ацэнку. У GYM Planner разліковы 1ПМ становіцца часткай дзённіка і дапамагае бачыць прагрэс у дынаміцы:
