შეიყვანეთ წონა და შესრულებული გამეორებების რაოდენობა. კალკულატორი გაჩვენებთ სავარაუდო ერთჯერად მაქსიმუმს, რათა შეადაროთ ვარჯიშები და თვალყური ადევნოთ პროგრესს.
The adjustment uses a reps-to-%1RM table: the strength profile estimates higher and the endurance profile lower. It is capped at ±5% and does not alter a single rep.
| Reps | Weight | % of 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Weights are calculated backwards from the selected formula and profile. They are estimates, not guaranteed results.
ეს მხოლოდ შეფასებაა და არა მითითება, რომ ერთჯერადი მაქსიმუმი აუცილებლად შეამოწმოთ. ტექნიკას, დაღლილობასა და ვარჯიშის ტიპს კვლავ დიდი მნიშვნელობა აქვს.
გამოთვლილი 1RM გეხმარებათ შეადაროთ სეტები განსხვავებული წონითა და გამეორებების რაოდენობით. მაგალითად, 80×8 და 90×5 შეიძლება ერთ სკალაზე გადაიყვანოთ.
ეს სასარგებლოა, როდესაც გსურთ გაიგოთ, ნამდვილად იზრდება თუ არა დატვირთვა და არ უყუროთ მხოლოდ შტანგის წონას.
კალკულატორი სწრაფ შეფასებას იძლევა. GYM Planner-ში გამოთვლილი 1RM დღიურის ნაწილი ხდება და პროგრესის დინამიკაში დანახვაში გეხმარებათ:
