Vergessen Sie nach dem Training oder nach einer Ergebniskorrektur nicht, auf .
Die Schaltfläche ist deaktiviert, wenn derzeit nichts gespeichert werden muss.
Status eines Übungsblocks
Ein unvollständiger Block wird mit ⚠️ markiert.
Wurde die Übung vollständig ausgeführt, aber kein Fortschritt erzielt, wird der Block mit 🔁 markiert.
Wurde die Übung vollständig ausgeführt und Fortschritt erzielt, wird der Block mit ✅ markiert.
Fortschritt gilt als erzielt, wenn die Übung vollständig ausgeführt wurde, der beste Satz ein höheres 1RM als der aktuelle Wert ergibt und alle weiteren ausgefüllten Sätze mindestens 80 % des aktuellen 1RM erreichen.
Satzdaten eingeben
Pflichtfeld ist „Wiederholungen“; bei Übungen mit Zusatzgewicht ist außerdem „Gewicht“ erforderlich.
„Cheat“ ist optional. Drei unsaubere Wiederholungen entsprechen einer sauberen Wiederholung und können helfen, fehlende saubere Wiederholungen auszugleichen.
„DS“ (Drop Set) berücksichtigt zusätzliches Volumen innerhalb eines Satzes:
mindestens 70 % der sauberen Wiederholungen → 1,5 Sätze
mindestens 120 % der sauberen Wiederholungen → 2 Sätze
Schaltfläche „OK“
füllt automatisch alle Sätze der Übung aus. Verwenden Sie sie, wenn die Übung exakt wie geplant ausgeführt wurde.
Schaltfläche „Leeren“
setzt alle Satzfelder der Übung auf 0 zurück, als wären keine Daten eingegeben worden.
Lokaler Entwurf
Wenn im Training ungeeignete lokale Daten gespeichert wurden, klicken Sie auf . Der lokale Entwurf wird gelöscht und anschließend der aktuelle Plan neu vom Server geladen.
