Quando terminar o treino ou corrigir os resultados, não se esqueça de premir .
O botão ficará desativado quando não houver nada para guardar.
Estados do bloco de exercício
Os blocos incompletos são assinalados com ⚠️.
Se o exercício for concluído, mas não houver progresso, o bloco é assinalado com 🔁.
Se o exercício for concluído e houver progresso, o bloco é assinalado com ✅.
Considera-se que existe progresso quando o exercício é concluído, a melhor série produz um 1RM superior ao valor atual e as restantes séries registadas atingem pelo menos 80% do 1RM atual.
Como preencher as séries
O campo obrigatório é «Repetições»; nos exercícios com carga, também é obrigatório indicar a «Carga».
«Cheat» é um campo opcional. Três repetições com técnica imperfeita equivalem a uma repetição limpa e podem ajudar a completar as repetições limpas em falta.
«DS» (drop set ou série descendente) permite contabilizar volume adicional numa série:
pelo menos 70% das repetições limpas → 1,5 séries
pelo menos 120% das repetições limpas → 2 séries
Botão «OK»
preenche automaticamente todas as séries do exercício. Utilize-o quando tiver concluído o exercício exatamente como planeado.
Botão «Limpar»
repõe todos os campos das séries do exercício a 0, como se não tivessem sido introduzidos dados.
Rascunho local
Se surgirem dados locais incorretos no treino, prima . O rascunho local será eliminado e será carregado do servidor um plano atualizado.
