Haftanın en iyi 1TM sonuçları
Son 7 gün için her egzersizden yalnızca en iyi set alınır (en yüksek 1TM). Varsayılan sıralama 1TM değerine göre azalandır. Egzersiz, zaman ve değere göre de sıralayabilirsiniz.
| # |
Egzersiz |
Zaman |
Kullanıcı adı |
1TM değeri (tekrar@ağırlık) |
Olası derece |
| 1 |
Oturarak calf kaldırış |
17.07 19:30 |
execom
|
185
(30@92,5)
|
•
|
| 2 |
Sumo deadlift |
17.07 19:30 |
execom
|
167
(7@135)
|
1. derece
|
| 3 |
Pec deck açış |
17.07 19:30 |
execom
|
140
(9@107,5)
|
•
|
| 4 |
Oturarak cable row |
17.07 19:30 |
execom
|
130
(9@100)
|
•
|
| 5 |
Öne eğilerek barbell row |
19.07 07:07 |
execom
|
124
(9@95)
|
•
|
| 6 |
Smith makinesinde split squat |
19.07 07:07 |
execom
|
120
(10@90)
|
•
|
| 7 |
Dar tutuş ters tutuş lat pulldown |
19.07 07:07 |
execom
|
109
(10@82)
|
•
|
| 8 |
Geniş tutuş lat pulldown |
17.07 19:30 |
execom
|
104
(8@82)
|
•
|
| 9 |
Düz barbell bench press |
19.07 07:07 |
execom
|
100
(10@75)
|
2. derece
|
| 10 |
Smith makinesinde incline bench press |
17.07 19:30 |
execom
|
100
(10@75)
|
2. derece
|
| 11 |
Oturarak kalça adduksiyonu machine |
19.07 23:24 |
BussiBaba
|
96
(15@64)
|
•
|
| 12 |
Smith makinesinde flat bench press |
19.07 07:07 |
execom
|
96
(7@77,5)
|
3. derece
|
| 13 |
Diz üstü cable crunch |
17.07 19:30 |
execom
|
78
(19@47,5)
|
•
|
| 14 |
Dumbbell Rumen deadlift |
17.07 19:30 |
execom
|
62
(11@45)
|
•
|
| 15 |
Yerde sırtüstü face pull |
17.07 19:30 |
execom
|
55
(11@40)
|
•
|
| 16 |
Ayakta barbell curl |
17.07 19:30 |
execom
|
51
(6@42,5)
|
Usta adayı
|
| 17 |
Ayakta calf kaldırış |
19.07 23:24 |
BussiBaba
|
50
(20@30)
|
•
|
| 18 |
Cable triceps pushdown |
17.07 19:30 |
execom
|
47
(10@35)
|
•
|
| 19 |
Oturarak bacak ekstansiyonu |
19.07 23:24 |
BussiBaba
|
45
(12@32)
|
•
|
| 20 |
Yatarak cable triceps ekstansiyonu |
17.07 19:30 |
execom
|
44
(11@32,5)
|
•
|
| 21 |
Düz dumbbell bench press |
17.07 19:30 |
execom
|
42
(12@30)
|
•
|
| 22 |
Halatla triceps pushdown |
19.07 07:07 |
execom
|
40
(10@30)
|
•
|
| 23 |
Ters eğimli bench crunch |
17.07 19:30 |
execom
|
39
(12@28)
|
•
|
| 24 |
Klasik deadlift |
19.07 23:24 |
BussiBaba
|
35
(12@25)
|
•
|
| 25 |
Cable curl T-bar aparatıyla |
17.07 19:30 |
execom
|
35
(8@27,5)
|
•
|
| 26 |
Oturarak dumbbell omuz press |
17.07 19:30 |
execom
|
35
(8@27,5)
|
•
|
| 27 |
Dumbbell lunge |
19.07 23:24 |
BussiBaba
|
28
(12@20)
|
•
|
| 28 |
Hiperekstansiyon |
19.07 23:24 |
BussiBaba
|
23
(13@16)
|
•
|
| 29 |
Dumbbell hammer curl |
19.07 07:07 |
execom
|
23
(9@17,5)
|
•
|
| 30 |
Oturarak cable bacak curl ayak bileği kayışıyla |
17.07 19:30 |
execom
|
23
(10@17,5)
|
•
|
| 31 |
Üst cable crossover |
19.07 07:07 |
execom
|
22
(14@15)
|
•
|
| 32 |
Ayakta dumbbell yana açış |
19.07 07:07 |
execom
|
20
(10@15)
|
•
|
| 33 |
Alt cable crossover |
17.07 19:30 |
execom
|
18
(12@12,5)
|
•
|
| 34 |
Tek kol dumbbell row |
19.07 23:24 |
BussiBaba
|
13
(10@10)
|
•
|
| 35 |
Military press |
22.07 12:21 |
test
|
1
(1@1)
|
•
|
